일단 2018년 다이어리의 Habit Maker 부분을 완성하였다.
Habit Maker를 하나하나 그리는 것은 뭔가 마음을 차분하게 만드는 "장잉정신"이 있어야 하는 작업이다.
매일매일 필요한 운동들을 적으며 운동을 습관화 시켜야겠지...
D-300~D-200기간('17.11.13~'18.2.21) 동안 운동계획을 대략적으로 완성하였다. 별도의 글로 적겠지만. 여기에도 쓴다.
1. 수영
- 12월 ~ 2월 수영 등록 (월,수,금)후 빼먹지 않고 다니기
2. 자전거
- 화/목/토 자전거 로라훈련
- 동계기간으로 야외 라이딩이 어려운 바, 대체운동으로 스케이트장을 갈 것인지 고려 필요
3. 마라톤
- 11월 : 주로 보강운동 수행
- 12월 ~ 2월 : 오픈케어 동마100일 Project 수행
대략적인 계획은 위와 같으며, 이외에 매일매일 40분정도의 시간을 내서 꾸준히 할 운동 Routine을 정했다.
[Daily Routine V.300]
운동 |
내용 |
단련목표 |
하복근 |
1,000개 또는 15분간 |
장요근 (러닝근육) |
Push Up |
100개 또는 5분간 |
어깨, 코어 (상체 전반) |
Pull Up |
5분 |
등 (수영 물당기기) |
Squat | 500개 또는 10분 | 다리 (러닝 / 자전거) |
Plank | 5분 | 어깨, 코어 (자전거) |
합 계 | 총 40분 소요 |
이 루틴은 수시로 바꿔나갈 생각이다.
이를 토대로 최종적으로 첫 100일이 지난 후 달성해야 하는 최소한의 희망목표 수준은 아래와 같다.
구분 |
목 표 |
|
거리목표 |
페이스목표 |
|
수영 |
3.8km 수영 해보기 (총 76바퀴 거리주) (200)중간점검: 2/10(토) |
3km 1시간 30분 이내 속도 -> 1분30초/50m (200)중간점검: 2/3(토) |
자전거 |
7시간 타보기 (200)중간점검:3/3(토) |
120km 6시간 이내 -> 평속 20km/h (200)중간점검: 3/1(목) |
마라톤 |
보강운동 & 동마 100일 |
보강운동 & 동마 100일 |
목표를 잡아야 조금 더 구체적으로 훈련을 진지하게 하는 것은 맞지만, 벌써부터 계획병이 도지는게 아닌가 조금은 걱정되기도 한다.
내일은 시간날 때 각 운동별(수영/자전거/마라톤) 보강운동들이 좋은 것이 있는지 찾아보도록 하자.
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