Running Jay

6월 17일 홍성 O2대회를 참가하고 왔습니다. 이미 많이들 아시겠지만, O2 대회는 올림픽 코스 X 2배의 거리를 뛰는 코스입니다.

(Triathlon 코스 종류)
우리나라에서는 막연히 "철인3종" 이라고 부르지만 사실 정식명칭은 3가지 운동의 뜻을 가진 "트라이애슬론(Triathlon)" 입니다. 그리고 철인3종 하는 선수들은 "트라이애슬릿(Triathlete)"이라고 부르구요.

일종의 육상이나 수영정도의 분류가 트라이애슬론이라고 보시면 될 것 같습니다.

육상에서도 100미터, 200미터, 1만미터, 마라톤이 있고, 수영에서도 자유형 400미터, 1천미터 등의 종목이 따로 있는 것처럼, 트라이애슬론도 거리에 따른 종목이 다르게 있다고 보시면 될 것 같습니다.

-올림픽코스: 올림픽 정식종목으로 채택된 코스로 가장 대중적인 코스입니다. 수영 1.5km, 자전거 40km, 달리기 10km로 이루어져있습니다.(제한시간 3시간30분) 사실상 수영할줄 알고, 자전거 탈줄 알면서 마라톤 동호회 꾸준히 했거나, 자전거 동호회 꾸준히 하신 분이라면 누구나 완주의 기쁨을 누릴 수 있는 코스입니다.

- 킹코스 : 진정한 철인이라고 불리우는 철인3종 코스입니다. 사실 이 킹코스에서도 "아이언맨" 협회에서 하는 것만이 아이언맨코스라고 불리우기도 합니다만, 자세한 사정은 저도 잘 모르겠습니다. 어쨌든, 이 킹코스를 완주한 사람이 진정한 "Ironman" 또는 "철인" 으로 불리는 것은 맞습니다. 수영 3.8km, 자전거 180 km, 달리기 42.195km를 이어서 17시간제한시간내에 완주하는 것이 목표인 대회입니다.

나머지는 위의 올림픽코스와 킹코스의 바리에이션이라고 보시면 됩니다.

- 스프린트코스 : 입문자 또는 프로 선수들을 위한 코스로 올림픽 코스의 절반을 합니다. 수영 750m 자전거 20km 달리기 5km

- O2코스 : 올림픽 코스의 2배거리를 뛰는 중거리 대회입니다. 수영 3km, 자전거 80km, 달리기 20km 입니다.

- 하프코스 : 킹코스의 절반거리를 뛰는 중거리 대회입니다. 수영 1.9km, 자전거 90km, 달리기 21.0975km를 뜁니다.

- 그외 : 킹코스의 두배 (더블), 3배(트리플), 4배(쿼드루플), 데카(10배) 등의 코스도 있다고 합니다.

각설하고 원래 계획은 작년 은총이 대회(올림픽코스)에서 트라이애슬론 입문하고 올해 홍성에서 중거리 익힌 후 가을 구례에서 킹코스를 완주하려던 계획이었으나, 작년 낙차사고로 인해 은총이 대회를 DNS하여 어쩌다 보니 첫 대회를 중거리로 시작하게 되었네요.

많은분들이 놀라십니다. 정말 첫 대회냐고.. 철인을 글로 배워서 그렇습니다. 아는체를 좀 많이 하네요. 듀애슬론은 두번해봤고, 아쿠아슬론 1번 해봤으니 부분부분으로는 다 해보긴 했네요. 바꿈터 경험도 있긴 하고, 어쨌든 트라이애슬론 대회로는 실제로 처음입니다.

나름 첫 대회인지라, 준비겸 해서 지난 번 아쿠아슬론 대회도 참가했었고, (장렬한 꼴찌) 그 이후 한강 오픈워터 훈련 2회더, 자전거 180km 라이딩경험, 꾸준한 달리기등을 해왔었습니다.

그리고 드디어 결전지인 홍성으로 출발합니다.

"강원도 간대매?" 아니요.. 충청도 홍성입니다. 홍성이요!

토요일 오후 잠실 수영장에서 수영 수업을 마치고 온가족이 출발합니다. 참고로 원정경기이든, 서울근교 경기이든, 가족이 대회장에 함께 와서 응원을 받는 것은 출전하는 분들의 깊은 바램이겠지만, 그 바램은 그냥 넣어두는게 좋습니다.

철인대회는 보통 바꿈터를 중심으로 수영/자전거/달리기가 꾸준히 번갈아가며 이어지므로, 바꿈터 주변에 있으면 선수를 계속 볼 수 있다는 장점은 있지만, 올림픽 코스는 일반적으로 3시간, 하프/O2코스는 6시간 이상, 킹코스는 14~17시간동안 기다려야 하는데, 그시간동안 이제나 저제나 남편/아내/아빠/엄마가 오기를 목빼고 기다려야 하는 가족의 입장에서 생각해보면 참 할 짓이 아니라고 생각됩니다. 가족의 응원과 박수를 받으며 골인지점을 통과하는 것이 꿈인 예비철인 분들이 계시다면, 어느정도는 포기해야할 필요가 있다는 말씀을 드리고 싶습니다.

(저는 제가 대회하는 동안 가족이 다른 활동을 즐기고, 마칠때 쯤에나 보자고 이미 얘기해둔 상태였습니다.)

토요일 오후 조금 늦게(4시경) 출발했더니 검차장에서 이미 대회설명회를 하고 있었습니다.

해가 서서히 넘어갈 시간에 도착했습니다. 대회장에서 출전선수 명단을 확인하고, 본인의 배번을 확인한 후, 신체포기각서 가아니라 사고시 본인책임이라는 서약서에 서명하고 나면 선수등록 물품 백을 줍니다.

(선수명단 확인)

보통 물품백에는 배번/스티커/헤나/전자발찌 기록칩이 들어있습니다.

배번은 대회당일 레이스벨트에 달거나 대회복에 핀으로 고정을 시킵니다.

스티커는 헬멧 정면, 좌/우측면, 그리고 자전거 싯포스트에 숫자가 뒤쪽으로 향하도록 붙여줍니다.

헤나는 양쪽 어깨/팔뚝/다리 등 외부에서 선수의 배번이 몇번인지를 빠르게 식별할 수 있도록 물을 뭍여서 부착합니다. (대회가 끝나고 나면 헤나부위만 자외선이 자단되어 고기등급이 잘매겨진 걸 대회 참가 번호가 아름답게 태닝이 되어집니다. 나름 철인의 상징이죠. 은근 자부심 생깁니다.)

(301번 선수)

스티커까지 부착하고난 후 검차장으로 가면 자전거와 헬멧이 문제가 없는지 검차를 한 후 검차 완료 스티커를 붙여줍니다.

대충 보는 것 같아도, 브레이크 제동이 충분히 잘 되는지, 헬멧은 문제가 없는지, 싯포스트나 스템에 유격은 없는지 등을 봅니다. 의외로 검차에서 불합격 먹는 경우가 자주 있습니다. 이 경우 자가정비가 가능하신 분은 바로 정비 하시고, 어려우신 분은 근처 샾을 찾아가서 정비받고 다시 검차를 받으셔야 하므로, 시간 여유를 두고 검차장에 가시는 것이 좋습니다.

실제로 작년 듀애슬론 대회에서 제 후배가 검차 불합격 받아서 난리브루스를 친 적이 있습니다. 안전은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

첫 대회 출전인게 티가 나는지... (아마 긴장한 표정 탓이겠지요) 검차하시는 분께서 말씀하십니다. "대회 책자에 있는 대회 규정 꼼꼼히 읽어보시고 오세요 처음 오시는 분들은 꼭! 읽어보셔야 합니다." 라고 하시네요.

숙소로 이동한 후 책자를 꼼꼼히 읽어봅니다.

어머나. 반가운 얼굴이 보이네요!

(반가워요 매니저님)

보통은 대회당일 필요한 것들을 바닥에 늘어놓고 사진 찍기도 하는데, 뭔가 피곤함에 졸음이 쏟아집니다.

숙소가 대회장에서 30분 거리에 있어서 일찍 일어나야하므로 내일을 기약하며 일찍 잠자리에 들었습니다.

(2편에서 이어집니다.)

원래 5월 19일로 예정되었던 한강아쿠아슬론 대회가 강우에 따른 한강 유속 증가 등의 이유로 일주일 연기된 5월 26일에 개최되었다. 개인적으로 기대(?)를 많이 했던 대회였는데, 일주일이 늦춰지는 바람에 다른 대회(바다의 날 마라톤)와 겹치게 되었으나, 구례 가기전에 오픈워터 경험을 빨리 해야한다는 일종의 의무감으로 대회에 참가하게 되었다.

대회에는 같이 운동하는 후배 1과 참가하기로 하였으며, (그친구는 올림픽코스, 나는 울트라코스) 정말 고맙게도 다른 후배 한명이 대회 내내 현장에 와서 사진을 찍어주기로 하여 역대급으로 고마운 많은 사진들을 건질 수 있었다. (ㅎㄹㅂ 정말 땡큐!)

(좋댄다, 그나저나 저 배는 진짜 걱정이다)

출발시간이 30분 늦춰져서 워밍업 시간이 살짝 주어졌다. 이렇게 난생처음 오픈워터에서 수영을 해보게 되었다.

(물론 바다에서 허우적 거려본 적이 매우 많이 있긴 하지만)

(긴장을 안했을 리가 없지)

처음 들어가보는 한강물은 생각보다 차가웠다. 그리고 심장이 마구 쿵쾅거리기 시작했다.

'긴장할 것 없어, 너가 20년 넘게 그렇게 좋아하는 수영을 마음껏 하는 날이야. 부력수트입고 있으면 절대로 물 속에 빠지지 않는 다는 것도 알고 있잖아.'

라고 속으로 되뇌어도 심장의 쿵쾅거림은 쉽사리 가시지 않는다. 약 15미터 전진 했다가 복귀한다.

(복귀후 한장)

곰곰이 생각해본다. 아무리 생각해도 두려움은 아니다. 물속에 있다고 두렵지는 않다. 물이 꽤 차다는 생각이 든다. 충분히 몸을 데우고 들어가야겠다 싶어서 관절을 돌려준다. 구석구석 돌려주며 생각을 해보았는데, 이게 소위 말하는 패닉인가 싶다.

[오픈워터를 글로만 배웠어요]
웹서핑을 통해서 철인수영 얘기들을 볼 때마다 많이들 하는 이야기가 패닉이다.
바닥이 보이지 않는 시야, 까딱 잘못하면 생명이 왔다갔다 할 수 있다는 불안감, 강물의 흐름 또는 거센 파도에 원하는 방향대로 움직이지 않는다는 공포감까지 한꺼번에 오는 경우 숨이 가빠지고 눈앞이 하얘진다는 경고를 많이 봤다. 그럴땐 차분히 누워서 (수트는 물에 매우 잘뜬다) 하늘을 바라보며 심호흡을 좀 하면서 안정하면 된다고 한다.

라고 글로 읽어서 알고 있다. 그래서 수경도 투명한 것으로 끼고, 수트도 미리 입고 수영해보고, 수영장에서 거리도 충분히 해봤다. 매우 짧은 거리이지만, 바다에서 맨몸으로 수영하다 쥐난 상태에서 혼자 밖으로 나와본 적도 있다. 공포는 아니지만 패닉은 맞다? 좀 우습지만, 공포까지는 아니지만 불안감과 염려가 온게 아니었을까.. 생각한다.

그리고 출발,

   (사실 윗사진은 워밍업때 사진이다)

출발 인원은 30명이 조금 못되는 인원이었던 느낌이다.

원래 수영 3km 코스 신청자는 60명이 넘었던 것 같은데, 대회 일정이 밀리고 하다보니 사람들이 많이 안 온 것이겠지,

예전에 자전거 배웠던 이촌동 반트짐 원장님도 출전하셔서 옆에서 이런저런 얘기를 하다보니

(나중에 안 얘기지만 원장님은 3위 하셨음)

어쨌든 출발신호가 울리고, 입수... 살짝 서늘한 기운과 함께 심장이 두근거린다. 일부러 뒤쪽에서 출발했는데, 어라? 여러명을 앞지르기도 하고 엎치락 뒤치락 하면서 가게 된다.

'어라?? 어라?? 나 나쁘지 않은데?'

라고 생각하는 순간 갑자기 뒤에서 누가 내 엉덩이를 잡아서 바닥으로 푸욱 누른다. (자유형 팔동작 한 거겠지만) 의외로 겁나지도, 당황스럽지도 않고 그냥 '예상했던 대로다!' 라며 몸을 돌리는데 앞에서 평영발차기 어택이 날아들어온다!

후우.. 나도 틀림없이 누군가에게 공격을 많이 했겠지만, 피해 받기도 싫고, 피해 주기도 싫다보니 천천히 그리고 바깥쪽으로 돌아야겠다고 마음을 먹는다. 그런데 너무 멀어지면 또 불안하다 보니 자꾸 부표줄을 확인한다. 뭔가 느낌이 허우적 거리는 듯 하고, 숨이 가쁘다.

첫번째 턴 구역에서 보니 앞으로 대부분이 갔고, 내 뒤로 약 5~6명이 허우적 거리듯이 오고 있는 듯 하다.

'난 왜이렇게 숨이 가쁜거야?'

아.. 이게 대성형님이 말하신 '숨이 안트이는 기분' 인가보다. 그러고 보니 첫 삼각형 구간동안 롤링도 엉망이고, 2비트킥은 무슨 거의 6비트킥하고, 팔도 허우적 댔구나 싶은 생각이 든다.

(수영 삼각형의 첫번째 턴 지점에서 뭔가 느낌이 오다)

그래 이미 빠른 사람은 다 내 앞에 갔다. 난 첫번째 오픈워터를 3km 대회로 출전한 겁없는 아이이지 않더냐. 그냥 원래 내가 잘하는 느리게 천천히 수영하기로 완주에 의의를 두자.

라고 마음을 먹고 천천히 길게 길게 킥 한번에 팔한번 여유를 가지고 가니, 삼각형의 2번째 변에서는 한 번도 멈추지 않고 끝까지 스무스하게 갈 수 있었다.

다시한번

그리하여 삼각형의 3번째 변으로 들어가서 수영을 시작했는데, 새로운 타입의 고난이 생겼다. 강물은 나의 왼쪽에서 오른쪽으로 흐르는데, 나는 직선으로 수영하다보니 호흡을 하려고 오른쪽으로 돌릴때마다 부표줄이 내 머리를 때리고, 팔이 엉킨다.

후우... 내가 느끼기에 부표줄과 거의 30도방향으로 수영을 해도 자꾸 부딪힌다. 화요일에 비가와서 유속이 빠른 것인가? 라고 생각해본다.

그렇게 여차저차 1LAP을 마치고 (신기하게도 다시 물에 들어가는 데에 대한 두려움은 없었다) 출발하려는데 방송이 나온다.

'자 올림픽코스 출발 15초전입니다.'

으으... 울트라 코스 출발을 늦게 하더니, 원래 30분 간격의 출발을 이렇게 텀을 짧게 두냐!

(지가 느린건 생각안하고)

2랩 초반엔 올림픽코스(1.5km 수영) 주자들이 내 온몸을 손과 발로 마사지 해주며 지나간다.

당황하지 말고 천천히 천천히 가도록 하자.

3랩부터는 올림픽 주자들 중 뒤쳐진 사람들을 앞지르는 여유도 생긴다.

3랩을 마치고 나니 (시간적으로 올림픽 주자들 2랩 마칠정도의 시간) 나오란다.

"저 한바퀴 더 남았어요!"

"한바퀴 더 남으셨다구요???"

그렇게 한강을 전세낸 느낌으로 마지막 바퀴를 시작한다. 3LAP 까지 시간을 확인하니 100m당 2분 19초정도의 페이스이다. 원래 목표한 페이스가 2분 15초~2분 25초 /100m 이므로 절대 느린게 아니라고 생각하는데, 절대 느린게 아니라는 느낌인데...

왜 나혼자 수영하는걸까... 괜시리 패배감이 몸을 타고 돈다.

그래도 완주에 의의를 두자. 삼각형 3번째 변에 도달하니 올림픽 주자들 중에 줄을 잡고 가는 분들이 보인다.

수영 마무리 1시간 26분 (1시간 20분쯤 마무리 짓길 희망했는데, 이는 좀 아쉽다)

수영 2랩때 몸싸움당하다가 다른 분이 친절하게 시계를 눌러주셔서 시간이 이상하게 되었다. (재밋게도, 멈춤을 누른건 아니고, 바꿈터에서 50분이나 있었던걸로 측정되긴 했지만 ㅎㅎ) 수영 마치고 버튼을 눌렀더니 달리기를 시작한 걸로 측정이 시작되었다.

바꿈터에서 무엇을 어떻게 할지 시뮬레이션을 사전에 해둔 종이를 비치해두었었다.

울트라 주자중에 내가 가장 마지막으로 출발한다고 생각하니 오히려 마음이 차분해진다. 서두르고 싶은 생각도 전혀 들지 않고, 하나하나 읽어나가며 할 일들을 챙긴다. 단지 좀 씁쓸한건, 나는 나름 계획한 페이스를 지키며 첫 오픈 워터를 잘 마쳤다 싶은데 너무 뒤쳐진 느낌때문인 듯.

이제는 런이다. 목표 페이스는 6분. 무리하지 말고, 6분 페이스만 지키자.

5km 1바퀴는 5분 50초 페이스정도 나오는 듯 하다. 햇살이 따갑고 미세먼지가 심하지만, 달리다 보니 기분은 좋아진다.

올림픽 주자들중 좀 힘들어 보이는 주자들을 하나둘씩 앞지르다 보니 뭔가 앞서는 기분이 들어서 기분도 좋다.

그런데 러닝 2바퀴째에 배가 싸하다... 나름 카보로딩한다고 전날 먹은 콩국수가 세상구경하고 싶다고 아우성이구나...

후우... 화장실 다녀오니 무려 5분이 경과했다. 이 때부터 3바퀴째까지는 몇번이나 그만둘까 싶은 마음과 싸웠던것 같다.

2바퀴 마칠 즈음 대부분의 올림픽주자들도 러닝을 마물하고 있었고, 3바퀴 마칠때는 내 기억에 내 앞에 2명만 지나가고 있었다.

대회는 거의 파장분위기이고, 내가 대회를 마치길 기다리는 후배 둘에게 미안한 마음도 점점 커져만 갔다. '내가 그냥 여기서 대회를 마쳐버리면 덜 기다리고 빨리 갈 수 있을텐데' 아니 그런데 이사람들은 왜이렇게 빠른거야? 등등의 시간이 끊임없이 내 머릿속을 괴롭힌다.

그래 이왕 꼴지인것, 꼴지로 완주라도 하자. DNS한 분도 계실테고, DNF 한 분도 계시겠지만, 난 꼴지로 완주하겠다.

(거창하게 쓰긴 했지만, 저렇게 비장한 마음까진 아녔다. 그냥 기다리는 후배들에게 미안하고, 아직 내가 충분히 빠르지 않은 데에 대한 반성과 앞으로 준비를 더 충실히 해야겠다는 고민하느라 바빴지)

와~ 완주했다!!

고맙게도 마지막 100미터를 함께 뛰어준 우리 종훈이 고맙다!

마지막까지 사진찍어준 영주도 고맙다!

바꿈터에 들어왔더니 아니나 다를까 내 상자만 짐이 남아있다.

포디움에서 기분도 내보고 ㅎㅎ

내가 이모든 것을 도전하고, 긍정의 마음으로 완주할 수 있게 도와준 오픈케어 함연식프로, 문매니저님, 그리고 철인수영교실의 조지애 선생님께 감사인사를 전한다.

행복은 성적순이 아니다. 난 첫 오픈워터에 3km를 무사히 완주했고, 한 번도 걷지 않고 20km를 달렸다. 그것만으로도 만족한다.

[아쿠아슬론 울트라코스]
총 소요시간 : 3시간 50분 42초 (가민기준)

수영 3km : 1시간 25분
바꿈터 1 : 10분(추정)
러닝 20km : 2시간 15분(추정)

(마무리)

(1) 수영은 수영장에서 장거리 연습할 때의 페이스와 거의 유사한 페이스가 나왔다. 오픈워터라는 두려움, 패닉만 잘 극복한다면 결국 수영장에서 수영이 빨라지면 오픈워터에서도 빨라질 수 밖에 없을 듯 하다.

(2) 오픈워터 장거리 하려면 한쪽으로만 호흡하면 대미지가 엄청나대서 왼쪽 호흡 연습도 많이, 그리고 열심히 했는데, 일단 아직은 부표줄을 확인해야 하다보니 오른쪽으로만 호흡하게 되더라. + 3~4회에 한번씩 호흡 하는 것도 연습이 무색할 정도로 그냥 오른쪽으로 2스트로크당 1회 호흡 했다. 이는 조금 더 경험치가 쌓인 고수의 영역일듯 하다 .

(3) 살을 빼야 한다. 몸이 너무 무겁다. 이정도는 심각한 수준이라고 생각된다. 지금부터 구례 대회 전까지 최소한 5kg은 빼야 한다.

공백이 많이 길었다.

몇가지 이유가 있는데, 간단하다.

갑자기 늘어난 업무량과 그에 비례하지 못한 나의 의지력 정도로 요약하면 될 듯 하다.

운동의 끈은 완전히 놓지 않았지만, 겨울동안 무려 5kg이 쪘고, 월간 운동량은 급격하게 하락하였다.

(철인수영교실)
오픈케어에서 준비해준 철인수영교실을 1월부터 꾸준히 수강하고 있다. 매주 토요일 2시간씩 수영을 배우고 있다. 배울 건 없다 싶은데, 역시나 배움에는 끝이 없다.

풀과 발차기 두개가 잘 안된다. 그리고 쉽게 포기하는 성격까지 3가지를 이겨내야 한다. 아마 현재상태로도 '어느정도'는 할 수 있는데, '왠만큼 잘하는' 수준으로 올라가기 위해서는 지금보다 어마어마하게 많은 노력의 투입이 필요한 것으로 예상되니 꾀를 부리는 것 같다.

너무 몰아붙이지 않되, 수영장에서만큼은 최선을 다했으면 한다. (단, 부상 완치된 이후에)

(부상)

작년 건강검진에서 거북목에 따른 경추 디스크 흔적이 보인다고 들었다. 거기에 덧붙여서 수영을 시작한 이후로 어깨 통증이 계속 느껴져서 병원에 가보니 회전근개염이라 한다. 도수치료를 꾸준히 받고 있는 중인데, 아무래도 스테로이드 주사요법을 써야할 것으로 보인다.

주사요법을 써도 좋으니 나았으면 좋겠다.

그리고 매일매일 목 관절 운동과 어깨 보강운동(전거근운동, 하부승모근 운동) 을 실시해야 한다. 일종의 기본 루틴으로 잡아야 할 것으로 보인다.

(동아마라톤)

훈련은 거의 하지 못했지만, 그래도 신청한 대회이므로 참가하였고 4시간 28분의 기록으로 완주하였다. 조금더 정확하게는 뛰다 걷다 하였지만..

실패원인을 크게 3개로 나누어보았다.

(1) 위 줄이기 실패
- 지속된 야근으로 인하여 폭식하는 습관이 다시 살아났다. 그나마 다행인 건 야식을 먹지 않았다는 점이지만, 야식을 안먹기 위해서 저녁식사를 무리하게 많이 먹었던 것들이 위를 늘어나게 한 것으로 보인다.
- 대회 당일 동료와 거의 사육 수준으로 5km마다 보급을 지속하였음에도 불구하고 32km지점부터는 배고픔을 이기지 못하였다. 이는 파워젤/포도당캔디 등으로 탄수화물이 꾸준히 보급됨에도 불구하고 위가 '포만감'을 원하기 때문이었을 것이다. 한시바삐 위줄이기가 필요하다.

(2) 절대적인 훈련량의 부족
- 절대적인 훈련량이 너무나도 부족하였다.

(암만 그래도 마라톤 출전한다는 녀석이 월 평균 50km를 뛴다는게 말이나 되는가. 심지어 3월의 63.8km는 동아마라톤 대회 당일의 기록을 포함한 숫자이다)

훈련의 절대량이 부족한 경우, 우선 마음에서부터 패배하고 출발한다. 마라톤은 정직한 운동이고, 나의 훈련량은 부족하다 그렇다면 나는 완주할 수 있을까? 라는 의구심을 가슴에 품고 출발선에 서는 것이다.

풀코스는 달리다보면 최소 1~2회의 한계점이 다가온다. 그 때 이겨내고 밀어붙일 수 있는 것은 누가뭐래도 (1) 동료들의 응원 과 (2) 본인과 본인의 훈련량에 대한 자신감 이다. 이 한계점이 묘해서 복통, 발목통증, 무릎통증 등의  불편감이 오기 시작할 때는 절대 끝나지 않을 것 같은 두려움이 있지만, 막상 이겨내는 순간 온데간데 없이 사라지지만 그 순간을 이겨내는 것이 쉽지가 않다. 그런데 본인의 훈련량이 충분하지 않으면 그 순간을 이겨낼 본인만의 자신감이 없어서 무너지는 것이다. 나역시 이번 동마에서 그랬다.

(3) 부상에 대한 염려
- 2018년 시즌은 동아마라톤이 끝이 아니다. 명백하게 동아마라톤은 시즌을 오픈하는 대회이며,  내게는 무엇보다도 구례 대회가 중요하므로, 무리하게 "정신력"을 써가면서 목표기록 내로 완주하는 것이 의미가 없다고 생각하였다.

- 걸으면서 많은 생각을 하였다. 죽을 것 같은 고통을 느끼고 있는 듯한 표정으로 다리를 거의 질질 끌면서 달려가는 사람들을 보며 '그들은 무엇을 위하여 저렇게 고통을 안고 가는 것일까?' 라는 질문이 떠올랐다. 저렇게 고통스러운 완주는 하지 않는 것이 더 낫지 않을까. 차라리 보다 더 열심히 준비하여 다음기회를 노리는 것이 낫지 않을까? 그들에겐 저런 고통을 참으면서도 달려야할 어떤 의미가 있을까?

나중에 기회되면 동마 후기를 쓰도록 하겠다.

(자전거)
그나마 수영과 달리기는 꾸준히 해오고 있었으나, 별로 좋아하지도 않는 자전거는 역시나 훈련조차도 거의 하지 않았다. 점점 목을 옥죄어오고 있다. 이제 매일 제대로 하면서 일지를 남기도록 노력해야겠다.

매일매일 포스팅을 할 수 있을꺼라고 생각하지는 않았지만, 매일매일 포스팅을 했으면 좋겠다고 생각했는데, 그저 매일 포스팅을 지키기 위한 의미없는 한두줄짜리 포스팅은 데이터 낭비라는 판단하에 못 쓴날은 과감하게 넘기기로 했다.

꼭 기록이 필요한 날이 있으면 나중에라도 시간을 내서 쓰기로 하자.

사실 지난주는 좀 의기소침했던 한주였다. 월요일부터 수영 상급반으로 올라가서 기분은 좋았으나, 상급반의 운동량이 엄청난 덕분에 화요일과 목요일에 도저히 몸을 일으킬 수가 없을 정도였으니...

게다가 금요일에는 수영 LSD를 하고 나니 토요일 운동도 할 수가 없었다.

피곤한 것도 있었지만, 주말에는 아이와도 시간을 보내야 하는 사람인지라..

그래도 주말 얘기를 조금 하자면

다음주에 시작하는 줄로만 알았던 오픈케어의 "동마100일프로젝트"가 이미 지난 수요일부터 시작이었다. 요새 블로그질 하느라 카페 자주 방문하지 않은 내 불찰이 크다. 그래도 그렇지, 동마 100일 프로젝트 만큼 중요한 걸 놓치다니 좀 안타깝다.

토요일에는 아들의 스피드 스케이팅 마스터스 대회에 응원 갔었다. 아들이 언제건 어느종류의 운동이건 운동을 하게 된다면, 하체와 발목의 힘이 중요하다고 생각하여 작년부터 스케이트를 시켰는데 (이제 6살이다) 올해 처음 대회를 나가게 되었다. 결과야 뭐..

일요일에는 오전 오픈케어 공식훈련을 다녀운 후 스케이트장에 가서 2시간 반동안 스케이트를 탔다. 이제는 와이프도 스케이트를 배우고, 아들도 스케이트를 배우니 나도 같이 스케이트를 해야할 것 같은데, 자전거 보강운동이라고 생각하자.(스케이트 선수들이 자전거를 보강운동으로 하고 있으니 그 반대도 성립하겠지)

일요일에 오픈케어 공식훈련(2시간) 스케이트를 2시간반동안 타고 나니 다음날(오늘) 아침부터 근육통이 온다.

그래도 수영장 갈 생각을 하니 눈은 번쩍 떠지는게 신기하다. 고작 3주전까지만 해도 도저히  아침에 못일어나던 사람이 맞는가 싶을 정도로

수영은 여전히 힘들다.

점심때는 보강운동을 하였다.

15분동안 하복근 운동(1,052개)
5분동안 푸쉬업 (93개)
플랭크 2분30초(20초휴식)+1분(10초휴식)+1분
치팅풀업 10개

확실히 요즘 체중이 늘어서인지 푸쉬업 속도가 잘 안난다. 지난주 내내 보강운동을 쉰 것 때문이기도 하겠지.

꽤 오랫동안 운동을 해왔다 싶어도 잠시만 방심하면 순식간에 까먹는게 몸인듯 하다. 이런건 왜이리 정직한건지

저녁때는 동마100일 프로젝트 6일차 에어로빅 러닝을 하였다. 여러 여건상 회사 트레드밀에서 하였는데, 트레드밀이 속도가 빠른 건지... 흠... 넘나 힘들었다. ㅠㅠ

그래도 하루를 성실하게 보낸 듯 하여 나를 칭찬하고 싶다.

p.s. 직장인으로서 어디까지나 제일 우선은 회사 업무이다. 요즘 좀 덜 바쁜 시기여서 가능하지만 나중에는 시간을 어떻게 낼지 고민해야한다. 게다가 그 시간을 쪼개서 포스팅까지 해야 하나... 내가 너무 어처구니 없는 걸 시작한 건 아닌가 싶기도 하다.

12월 1일, 수영강습이 시작되는 날이다.

새벽 수영을 꾸준히 한 건 고등학교 이후 처음이니 거의 22년 만이군. 심지어 수영 강습을 들은건 중학교때가 마지막이었으니, 25년 만인가... 그동안 수영을 아예 손 놓은적은 없었지만, 끽해봐야 1년에 한 두번 수영하러 갔었던 고로, 간만에 수영강습을 들을 생각에 조금은 들뜨기도 했다.

들뜬 마음으로 어젯밤 수영복을 챙기려고 하는데 가지고 있는 수영모자가 모두다 학교 동아리 단체 맞춤 모다 아니면 올해 은총이 대회 모자밖에 없었다.

학교 동아리 모자는 도저히 부끄러워서 못 쓰겠고, 은총이 대회는 더더욱... (부상 때문에 신청만 해놓고 참가하지도 못했으니...) 어쩌나... 하다가 몇 주전에 후배가 선물해 준 캐릭터 수영모자가 생각났다.

그나마 무난하다고 생각해서 이걸 쓰고 갔었는데, 아침에 보니 이거도 엄청 튄다. 다들 흰색, 회색, 검정색 또는 단순한 패턴의 모자만 쓰고 있는데, 나혼자 캐릭터 그림에 하트 뿅뿅 박힌 모자를 쓰다니... 으으 부끄럽다.

첫날이니, 시간이 어느정도 걸릴지 도저히 감이 안와서 조금 일찍 수영장으로 갔다. 앞으로는 6시 45분까지 가도 충분할 듯 하다. 시작하기전 강사분이

코치 : 오늘 처음 오신 분?
해서 손을 들었다.
코치 : 수영은 해보셨나요?
나 : 네 영법은 모두 다 할 줄 압니다.
코치 : 그러면 저기 1레인으로 가세요.

음.. 레인이 총 4개 있는데, 보니까 초급(4레인) - 중급(1레인) - 상급(2레인) - 연스(3레인) 으로 보인다.

처음에 몸풀기로 자유형 시키는데, 한바퀴 돌고 오니까 코치가 상급반으로 옮기라고 한다. 흠흠...아직 수영을 까먹은 건 아니었군(뿌듯) 이라며 뺑뺑이를 좀 돌다보니 호흡이 가빠서 도저히 건딜 수가 없다. 코치에게 수영을 오랫동안 안했더니 호흡이 안되서 도저히 못하겠다고 말하고 자진해서 중급반으로 다시 내려갔다. 


마라톤 완주도 했고, 꾸준히 달리기와 자전거를 했어도, 수영에서의 호흡은 또 다른 문제구나 라는 걸 다시 느꼈다. 


수업 끝날때쯤 코치가 다시 말한다. 

코치 : 여기는 안힘드시죠? 다음시간부터는 2레인(상급반)으로 옮기세요

나 : 아니요, 호흡이 딸려서 여기서 좀 더 있겠습니다. 

코치 : 올라가셔도 되요, 여기 계시면 운동 안될 텐데요

나 : 더 있겠습니다. 


엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 올리려는 자와 안올라가려는 자의 눈치게임이 진행되는 듯 하다. 


그런데, 뭐 나도 수영 배울 때 그렇긴 했지만, 역시, 실내수영장에서의 꽃은 접영이지. 사람들은 접영을 배우고 싶은가 보다. 접영 발차기 시키니까 다들 신나게 하네. 나는 접영 따위는 됐고 자유형이나 부드럽게 잘하고 싶은데 말이다. 그러려면 상급이나 연수반으로 올라가야겠지. 일단 각 한달에 한 반씩 올라가야겠다. 목표는 2월에 연수반 입성 그러려면 울트라브리드를 꾸준히 해야겠군. 수영 지상훈련도 좀 해야겠다. 

오늘은 원래 1시간 로라타는 날이지만, 일찍 일어나서 30분만 로라를 타고 집을 나섰다. 그동안 벼르고 벼르기만 하던 수영을 등록하는 날이다.

회사 주변에 YMCA 종로 센터 수영장이 있어서 등록문의하니 신규회원은 매월 26일~말일, 기존회원은 매월 21일~25일에 등록한다고 한다.

신규회원은 연회비 3만원 추가되니 참고 하시길..

(예전에도 연회비 3만원 냈던거 같다.)

수영 프로그램은 위와 같다. 관심있는 사람은 등록 하시면 된다.

나는 월수금 오전 7시 수업을 신청해서 연회비 3만원 + 강습비 6만9천원 해서 9만 9천원 결제함.

수영은 당장 이번주 금요일 (12/1)부터 개강이나. 수영 강습을 듣는건 거의 25년만에 처음이다. ㄷㄷㄷㄷㄷ 기대반 걱정반 두려움반이다.

아자아자 화이팅!

그리고, 연회원 등록 했더니 무료이용권 5장을 주더라. 이런거 또 다 챙겨먹어야 하는 성격이니, 부지런히 챙겨서 놓치지 않도록 하자.

리마인드 차원에서 목표를 다시 말하면 수영 3.8km 1시간 30분 컷이 목표이다.
화이팅

일단 2018년 다이어리의 Habit Maker 부분을 완성하였다.

Habit Maker를 하나하나 그리는 것은 뭔가 마음을 차분하게 만드는 "장잉정신"이 있어야 하는 작업이다.

매일매일 필요한 운동들을 적으며 운동을 습관화 시켜야겠지...

D-300~D-200기간('17.11.13~'18.2.21) 동안 운동계획을 대략적으로 완성하였다. 별도의 글로 적겠지만. 여기에도 쓴다.

1. 수영
  - 12월 ~ 2월 수영 등록 (월,수,금)후 빼먹지 않고 다니기

2. 자전거
  - 화/목/토 자전거 로라훈련
  - 동계기간으로 야외 라이딩이 어려운 바, 대체운동으로 스케이트장을 갈 것인지 고려 필요

3. 마라톤
  - 11월 : 주로 보강운동 수행
  - 12월 ~ 2월 : 오픈케어 동마100일 Project 수행

대략적인 계획은 위와 같으며, 이외에 매일매일 40분정도의 시간을 내서 꾸준히 할 운동 Routine을 정했다. 

이를 토대로 최종적으로 첫 100일이 지난 후 달성해야 하는 최소한의 희망목표 수준은 아래와 같다. 

구분	목  표
	거리목표	페이스목표
수영	3.8km 수영 해보기 (총 76바퀴 거리주)  (200)중간점검: 2/10(토)	3km 1시간 30분 이내 속도 -> 1분30초/50m  (200)중간점검: 2/3(토)
자전거	7시간 타보기 (200)중간점검:3/3(토)	120km 6시간 이내 -> 평속 20km/h  (200)중간점검: 3/1(목)
마라톤	보강운동 & 동마 100일	보강운동 & 동마 100일

목표를 잡아야 조금 더 구체적으로 훈련을 진지하게 하는 것은 맞지만, 벌써부터 계획병이 도지는게 아닌가 조금은 걱정되기도 한다. 

내일은 시간날 때 각 운동별(수영/자전거/마라톤) 보강운동들이 좋은 것이 있는지 찾아보도록 하자.