Running Jay

연차 휴가가 6일이나 남아있어서, 특별히 계획은 없이 휴가를 냈다. 휴가를 냈으니 할 일을 만들어봐야지. 자유수영 쿠폰6장 받은 것 중 유효기간이 12월까지인 쿠폰을 쓰기로 마음 먹었다.

(아끼면 똥 되니 부지런히 써주자. )

원래 계획은 아침 수영 하고, 집에 왔다가 오후에 다시 수영 가는 것이었는데... 아침 수영하고 오후에 장거리를 하는 것은 너무 힘들것 같아서 오전 수영을 제꼈다. (그래도 명색이 휴간데 늦잠도 좀 자주고 그래야지)

강습때는 부끄러우니 쓰지 못하는 심박벨트도 가슴에 달아주고, 

(강습시간에 이런거 달고 강습 받을 만큼 내 얼굴은 두껍지가 않다.)

수영하기전에 파워젤도 한 번 빨아주고!

"오늘은 1시간 30분동안 한 번도 쉬지 않으리라!" 

라고 굳게 마음을 먹은 후 입수 풍덩!

예전에 가민에서 수영 거리 측정할 때 중간중간 부정확하게 튀는 느낌이 있어서 오늘은 50미터마다 랩 버튼을 눌러서 50M당 시간도 체크하기로 마음 먹고 수영을 시작했다. 

(원래 가민 XT 시리즈는 실내수영장에서 25미터 단위로 자동으로 측정을 해주어서 수영 거리를 알 수 있게 해준다.)

그런데 여기서 첫번째 실수가 발생했다! 4바퀴 돌 때 쯤 느낌이 쌔해서 시계를 봤는데, 거리가 100미터만 표시되길래 

'역시 거리 측정이 부정확하구나. 랩버튼을 직접 누르기로 마음먹길 잘했어'

라고 생각했는데, 4바퀴 돌 때와 6바퀴 돌 때의 시계 화면이 다르다. 멈춰서서 좀 자세히 들여다 보니, 지금은 휴식시간이라는 시계의 표시가 나온다. 총 거리는 150미터... 가민쓰는 사람은 알텐데 달리기 할 때 랩버튼을 누르는 것이 수영에서는 휴식과 인터벌 훈련할 때 이용하는 버튼이었던 것이다. 

(설명서 꼼꼼히 안읽고 기계 탓하는 1인)

과감히 정지하고 다시 시작한다. 그리고 꾸준히 수영하는데, 힘들지만 생각보다는 할 만하다. 어? 어? 하면서 하다보니 1시간 21분동안 무려 3km를 완영하였다. 

(아래쪽에 있는 150미터짜리가 초반 6바퀴(300미터) 삽질의 흔적이다)

그리고, 역시나 중간에 하다가 거리가 좀 튀었는데, 그 튀는 거리의 원인도 알아낸 듯 하다. 

아래 페이스 그림에서 페이스가 총 4번 튀었는데, 이 때 마다 25미터씩 더 간 것으로 측정되었다. 그러니, 가민상으로 3,025미터이지만 실제로는 100미터를 뺀 2,900미터를 간 것으로 보아야 겠지. 

그런데 재미있는 것은 위에 페이스가 튀는 시점(그러니까 거리상으로 25미터가 추가로 측정되어버린 시점)과 스트로크가 확 줄어든 시점이 정확히 일치한다는 점이다. 중간에 힘들어서 평영을 잠깐 했던 적, 그리고, 중간에 멈춰서 물마신다고 일어선 채로 물병을 들었다 내렸던 적 이런 것들이 

"스트로크를 멈춤 = 25미터 끝에가서 턴을 하는 시점"

으로 인식된 것이 아닌가 생각된다. 헐... 소오름... 거리 측정 제대로 하려면 암만 힘들어도 계속 자유형 팔젓기를 하라는 것이구나... 

 평균 심박은 161로 측정되었고, 최대 심박은 172로 측정되었다. 처음에는 힘들었지만 뒤로 갈 수록 오히려 (힘들어서) 페이스가 느려지며 심박도 내려간 것을 확인할 수 있다. 마지막에는 자유수영 끝나기 전에 3천미터 넘기고 싶어서 좀 빠르게 수영했더니 올라간 것이겠지. 

오늘 운동을 요약한다. 

총거리 : 2900미터 + 300미터 = 3200 미터

총시간 : 1:21'38" + 6'29" = 1:28'07"(1시간 28분 07초)

평균 심박 : 161

가민으로 수영 거리 측정시 랩버튼을 누르지 말자

가민으로 수영 거리 측정시는 자유형 스트로크를 계속 유지하자

음....

첫 100일동안 달성하려던 수영 목표가 수영 시작한지 1주일만에 달성되어 버렸다. 엌ㅋㅋㅋㅋ

D-304 주요 일정 수립  <-- 여기에서 D-200일이 되는 시점, 2월 3일에 1시간 30분 이내에 3km 수영 하기가 목표였는데  

일단 수영은 생각보다 목표를 상향해도 되겠다는 생각이 들기 시작했다. 

(어.. 노곤노곤하다)

지난 화요일도 오늘(목)도 아침에 일어날 수가 없었다. 당연하게도 자전거 훈련도 하지 못했지. 이유는 단순하다. 월/수 이틀동안 수영 상급반으로 올라가서 몸이 적응하는데 시간이 필요한 것이겠지. 힘들다. 진짜 힘들다. 수영 자체는 참 재밌고 좋은 운동인데, 하고 나면 몸이 나른한 게 참 하기가 어렵다. 

이번주는 회사 헬스장 레이아웃 변경 공사로 인하여 사내 헬스장 이용이 불가능하다. 그러다보니 운동을 못하는 거지. 

내일은 간만에 휴가를 냈다. 내일 낮에 지난 번에 받은 자유수영 쿠폰을 가지고 점심 자유수영을 해보아야 겠다. 자유수영 시간이 1시간 30분이니, 1시간 반동안 쉬지 않고 한다면 얼마만큼 할 수 있을 것인가? 

나의 한계를 테스트 해보아야 겠다. 

어제 "수영 상급반은 다음달부터" 라고 마음을 먹었으나, 아침에 수영장을 가서 워밍업 한바퀴 만에 목표가 깨졌다. 코치가 빨리 올라가라고 뭐라해서 어쩔수 없이 상급반으로 올라갔다. 그런데 확실히 운동량이 중급반과 상급반의 차이는 거의 두배가 되는 듯 하다. 지금은 눈치보느라 제일 뒤에서 출발하고 있으니 거리에서 조금 이익이긴 한데, 그런 걸 떠나서 아직 호흡이 모자라다고 생각하고 있었건만, 코치가 보기에는 올라가야 한다고 생각했나보다. 

뭐 어차피 올라가야 할 것이니 올라가긴 했지만, 오후가 된 지금까지도 온 몸이 노곤노곤한게 피로감이 사라지질 않는구나. 이것도 금세 익숙해지겠지. 수영의 좋은 점은 자세는 잘 안까먹고, 체력은 생각보다 금세 올라온다는 점 아니겠는가. 

그래도 매일 자전거 탈 때보다는 하루는 수영, 하루는 자전거 타는데 훨씬 다이나믹하다. 

구례 프로젝트를 시작하고 20일이 지났다. 지난번 10일동안은 첫날 하루를 빼고 열심히 운동을 했으나, 이번 10일동안은 건강검진도 있었고, 논문도 있다보니 운동을 쉰 날이 2일이 되었다. 그러나 나름 성과는 있는 10일동안이었다. 

우선 100% 완벽하진 않지만, 나의 2018년 계획이 완성되었다. 이는 윈키아플래너와 미라클 모닝을 적절히 결합한 것이다. 이제 남은 것은 착실히 수행해 나가는 것뿐이다. 사실상 20일동안 계획만 짰으니, 이제는 수행만 남은 것이지.

다음은 수영을 시작한 것이다. 그저께 포스팅에서도 밝혔지만, 수영을 배우러 가는 것은 굉장히 향수를 자극하는 것이다. 다음에 기회가 되면 포스팅하겠지만, 나에게 수영은 단순한 운동 이상의 의미를 지니는 행동이다. 까칠한 약골이 운동을 좋아하는 건강한 소년으로 되게 만들어준 고마운 운동이다. 우선 시작은 중급반이지만, 한달에 한 반씩 올라가도록 해야겠다. 나의 수영 목표는 3.6km 1시간 30분이다. 

다음으로 로라훈련 성과가 조금 있는 것 같아보이는 점이다. 처음 자전거 탈때 평속이 22 정도 나왔던 것 같은데, 지금은 평속이 24정도 나오는 듯 하다. 지루함이 가장 큰 어려움이지만, 꾸준히 하면 평속이 올라가는 것을 확인하는 것으로 참아내야 한다. 나의 자전거 목표는 180km 5시간 30분이다. 

이제 다음 10일을 지내고 나면 2018년 동아마라톤 100일 프로젝트가 시작된다. 사실 조금 걱정이긴 하다. 수영에, 자전거에, 달리기까지 다 해낼 수 있을까? 결국은 시간을 내는 방법을 찾아내는 것이 중요하다. 열심히 하면 해낼 수 있을 것이다. 화이팅!

구례 아이언맨 준비 프로젝트를 시작학 두번째 일요일이다. (D-300일 이전 부터 따지면 3번째 일요일이지만) 금요일과 토요일에 애가 아파서 본의 아니게 아침일찍 운동을 하지 못하였었다. 그래도 아직까지는 하루도 운동의 끈을 아예 놓지 않았다는 것에서 스스로에게 조금은 더 자랑스러워 해도 되는 것인가 궁금하다. 

이쯤에서 2년전(벌써 2년전이구나) 아이언맨에 도전하겠다고 마음먹었을 때의 포스팅을 다시 찾아보았다. 

음.. 그랬었군.

그리고 2년이 지났다. 마음먹고 무려 2년동안이나 아무것도 안했는가? 당연히 아니지, 그동안 자전거를 틈틈이 타면서 자전거 연습도 했고, 올해에는 마라톤 풀코스도 달려보았다. 당연히 의지만으로 할 수 있는 것은 아니기에, 마음먹은 그 시점으로부터 느리지만 꾸준히 목표를 향해 뚜벅뚜벅 걸어가고 있다. 

그리고 이제 약 300일 뒤면 내 인생의 버킷리스트를 달성해낼 것이다. 나는 목표를 향해 우직하게 전진하는 사람이니까.

인생은 속도가 아니라 방향이다.

(이과 망했으면...)

처음으로 로라 장거리 라이딩을 했다.

그래봤자 1시간 30분이지만, 내게는 의미가 크다. 항상 로라는 한시간짜리 프로그램이나 30분짜리 프로그램만 했었는데, 오늘은 제대로 마음먹고 1시간짜리 프로그램과 30분짜리 프로그램을 연달아서 했다. 사실 로라라는 것이 정말 심심하기 때문에 이걸 이어서 한다는 것은 상당한 의지력을 요한다. 개인적으로 즈위프트를 사거나 부담할 경제적 여력은 안되므로 유튜브에서 제공하는 로라 훈련 프로그램을 활용한다. 

Global Cycling Network (GCN) 이라는 곳에서 운영하는 페이지이다. 

https://www.youtube.com/user/globalcyclingnetwork/featured

여기서 보면 다양한 시간대별로 다양한 훈련모드들을 찾아볼 수 있다.

영국에서 만든 페이지로 영국식 영어 듣기평가 연습도 된다(?) 다행히도(?) 자막은 없다. 그러나, 그냥 고! 이런 소리 말고는 거의다 화면에서 필요 케이던스와 시간을 알려주므로 영어를 잘 하지 못해도 쉽게 이해할 수 있으리라 믿는다. 

주로 하는 훈련은

60분짜리 지구력 훈련과 30분짜리 인터벌 훈련이다. 

(60분짜리 지구력 훈련)

(30분짜리 인터벌 훈련)

이것 말고도 20분, 25분, 35분 등 다양한 시간대별로 훈련이 제공되고 있으니 방문해서 확인하기 바란다. 

이거라도 틀고 하니까 지루함을 이겨내면서 할 수 있는 듯 싶다. 그마저도 약 1주일 꾸준히 하니 지겨워서 다른 프로그램 찾아 헤매고 그랬었지. 

(위 사진 왼쪽처럼 태블릿으로 놓고 훈련한다. )

오늘은 위의 1시간 짜리 + 30분짜리 동영상을 연달아 틀어놓고 훈련을 했다. 

1시간짜리 훈련은 유사한 파워를 서로 다른 기어비와 케이던스로 조절하다가 마지막 1분 쏘는 프로그램이고, 30분짜리 훈련은 30초짜리 인터벌을 연달아 하는 것이다. 

심박이나 스피드를 보면 훈련이 어떤 건지 바로 감이 올 듯.

마지막에는 다리가 뻐근해서 페달을 돌리기 힘들 정도였다. 보강 운동을 할 힘이 남아있을까? 밤에 자기전에 시도해봐야겠다. 

(주말에는 가급적 장거리를 해주어야 한다. 그래야 장거리에 적응할 수 있을 듯, 그런데 로라를 2시간 이상 돌려도 되나? 열 문제는 없으려나? )