Running Jay

처음으로 로라 장거리 라이딩을 했다.

그래봤자 1시간 30분이지만, 내게는 의미가 크다. 항상 로라는 한시간짜리 프로그램이나 30분짜리 프로그램만 했었는데, 오늘은 제대로 마음먹고 1시간짜리 프로그램과 30분짜리 프로그램을 연달아서 했다. 사실 로라라는 것이 정말 심심하기 때문에 이걸 이어서 한다는 것은 상당한 의지력을 요한다. 개인적으로 즈위프트를 사거나 부담할 경제적 여력은 안되므로 유튜브에서 제공하는 로라 훈련 프로그램을 활용한다. 

Global Cycling Network (GCN) 이라는 곳에서 운영하는 페이지이다. 

https://www.youtube.com/user/globalcyclingnetwork/featured

여기서 보면 다양한 시간대별로 다양한 훈련모드들을 찾아볼 수 있다.

영국에서 만든 페이지로 영국식 영어 듣기평가 연습도 된다(?) 다행히도(?) 자막은 없다. 그러나, 그냥 고! 이런 소리 말고는 거의다 화면에서 필요 케이던스와 시간을 알려주므로 영어를 잘 하지 못해도 쉽게 이해할 수 있으리라 믿는다. 

주로 하는 훈련은

60분짜리 지구력 훈련과 30분짜리 인터벌 훈련이다. 

(60분짜리 지구력 훈련)

(30분짜리 인터벌 훈련)

이것 말고도 20분, 25분, 35분 등 다양한 시간대별로 훈련이 제공되고 있으니 방문해서 확인하기 바란다. 

이거라도 틀고 하니까 지루함을 이겨내면서 할 수 있는 듯 싶다. 그마저도 약 1주일 꾸준히 하니 지겨워서 다른 프로그램 찾아 헤매고 그랬었지. 

(위 사진 왼쪽처럼 태블릿으로 놓고 훈련한다. )

오늘은 위의 1시간 짜리 + 30분짜리 동영상을 연달아 틀어놓고 훈련을 했다. 

1시간짜리 훈련은 유사한 파워를 서로 다른 기어비와 케이던스로 조절하다가 마지막 1분 쏘는 프로그램이고, 30분짜리 훈련은 30초짜리 인터벌을 연달아 하는 것이다. 

심박이나 스피드를 보면 훈련이 어떤 건지 바로 감이 올 듯.

마지막에는 다리가 뻐근해서 페달을 돌리기 힘들 정도였다. 보강 운동을 할 힘이 남아있을까? 밤에 자기전에 시도해봐야겠다. 

(주말에는 가급적 장거리를 해주어야 한다. 그래야 장거리에 적응할 수 있을 듯, 그런데 로라를 2시간 이상 돌려도 되나? 열 문제는 없으려나? )

정식으로 300일 프로젝트를 시작하고 첫 10일이 지났다. 

첫날 아무런 운동을 하지 않는 좌절로부터 시작하여, 둘째날부터 오늘까지 하루도 빠짐없이 9일연속 운동을 하였다. 어떤 날은 아침운동 + 오후보강운동, 어떤날은 아침운동만 어찌되었든 운동의 끈을 놓지 않고 꾸준히 하고 있다는 것이 중요하다. 

아직까지 10일단위의 마이크로한 계획까지는 전혀 세우지 않고 있으나, 전반적으로 잘하고 있다고 믿고 싶다. 10일동안의 운동기록을 종합한다. 

자전거 : 월수금(60분), 화목토(30분), 누적거리 137.4km

달리기 : 일요일 10km 50분 40초

수영 : 기록없음

지난 10일동안 총 7번의 보강운동을 했으며, 다시 나누면 총 4번의 개인보강운동과 3번의 구근밸로 구분할 수 있다. 

10일이 길지 않은 시간 같지만, 나름의 진보도 있었다.

우선 개인보강운동 부분에서의 성과는 다음과 같다.

푸시업과 풀업은 갯수는 변동이 없으나, 다음날 근육통 유무의 차이가 있다. 

구근밸 역시 처음 한 날 6set하는데 32분26초가 소요되었으나, 가장 최근에 할 때는 6set하는데 27분24초가 소요되어 진보가 있었다고 생각한다. 

자전거 훈련시 평균 심박이 130대를 보이고 있는데, 심박을 보다 올리는 훈련을 해야할 것으로 보인다. 

10일을 꾸준히 견뎌낸 나를 칭찬한다.