Running Jay

실제 시작은 일요일부터 하였지만, 포스팅으로 남기는 건 오늘이 되었다.

어제 쓰긴 했지만, 나의 착각으로 동아마라톤 100일 프로젝트가 시작일을 시작하는 당일에서야 알게 되었다. 예전같으면 전체 일정이 망가졌다고 투덜거렸을 텐데, 이제는
'까짓거 이왕 늦었는데, 여유롭게 일요일부터 시작하자'
라며 여유를 부리기 까지하는 걸 보니 조금은 익숙해졌나 보다.

본 블로그에서 몇번 언급했었는데 오픈케어라는 네이버 카페에서 마라톤 엘리트 선수생활을 오래하고 현직 프로 철인3종선수생활을 하고 있는 함연식프로가 운영하는 마라톤 / 철인3종 동호회가 있다.

카페주소 : cafe.naver.com/teamfca

이곳에 가면 동아마라톤 시작하기전 100일동안 매일 매일 해야할 운동, 훈련방법 및 운동방법 설명까지 덧붙여서 전체공개로 아무런 회비등의 대가를 바라지 않고 공개하고 있다.

그냥 무작정
"한달에 300km 뛰면 써브3리 합니다."
"인터벌 하세요, LSD 하세요"
이정도만 여기저기 귀동냥으로 듣고 하던 사람들에게 이곳의 체계적인 훈련 프로그램은 사막의 오아시스 정도로 고마운 곳이다.

오픈케어 자랑은 앞으로도 계속 할 것이다. (이렇게 고마운 카페는 아무리 자랑을 많이 해도 부족하지 않다)

각설하고, 보통 100일 프로젝트의 초반부는 단순한 달리기가 아니라 몸을 만들어가는 보강운동 위주로 진행된다.

일요일의 서킷트레이닝이 그렇고, 오늘의 다섯가지 피치운동이 그러하다.

블로그에 포스팅하며 언뜻 언뜻 언급한 하복근 천개, 구근밸 등도 모두 오픈케어에서 공개한 보강훈련 프로그램이다.

이러한 보강운동들을 처음 했을때의 충격은 잊을 수가 없다.
'달리기를 하러 왔는데, 이상한 동작들을 시키는데 힘들어서 도저히 할 수가 없다.'
이 한문장으로 요약할 수 있다.
하복근 천개를 처음 했던 날은 무려 1시간 20분동안 낑낑거리며 했었고, 거의 3일동안 복근 통증으로 고생했다.
구근밸은 처음에 아예 10셋트를 하지도 못했었다.

그랬지만, 이제는 15분내외로 하복근 천개를 할 수 있게 되었고, 약 30분 내외로 7셋트를 할 수 있게 되었다.

결국 중요한 것은 꾸준함의 힘이지. 러닝을 위한 장요근 단련은 달리기를 통해서도 이룰 수 있지만, 보강운동을 통해서도 충분히 이룰 수 있다.

이번 겨울 동아마라톤에는 구례 철인대회 준비와 병행하다보니 준비가 조금은 소홀할 수도 있다. 그렇기에, 보강운동에 더 신경을 써야한다고 본다.

"보강이 답이다"