정식으로 300일 프로젝트를 시작하고 첫 10일이 지났다.
첫날 아무런 운동을 하지 않는 좌절로부터 시작하여, 둘째날부터 오늘까지 하루도 빠짐없이 9일연속 운동을 하였다. 어떤 날은 아침운동 + 오후보강운동, 어떤날은 아침운동만 어찌되었든 운동의 끈을 놓지 않고 꾸준히 하고 있다는 것이 중요하다.
아직까지 10일단위의 마이크로한 계획까지는 전혀 세우지 않고 있으나, 전반적으로 잘하고 있다고 믿고 싶다. 10일동안의 운동기록을 종합한다.
자전거 : 월수금(60분), 화목토(30분), 누적거리 137.4km
달리기 : 일요일 10km 50분 40초
수영 : 기록없음
지난 10일동안 총 7번의 보강운동을 했으며, 다시 나누면 총 4번의 개인보강운동과 3번의 구근밸로 구분할 수 있다.
10일이 길지 않은 시간 같지만, 나름의 진보도 있었다.
우선 개인보강운동 부분에서의 성과는 다음과 같다.
구분 |
첫시도(11/14) |
가장최근 |
하복근 15분 |
923개 |
1,022개 |
Push Up |
86개 |
86개 |
Pull Up |
10개 |
10개 |
플랭크 |
2'11"+1'20"+1'01" |
2'31"+1'11"+1'11" |
푸시업과 풀업은 갯수는 변동이 없으나, 다음날 근육통 유무의 차이가 있다.
구근밸 역시 처음 한 날 6set하는데 32분26초가 소요되었으나, 가장 최근에 할 때는 6set하는데 27분24초가 소요되어 진보가 있었다고 생각한다.
자전거 훈련시 평균 심박이 130대를 보이고 있는데, 심박을 보다 올리는 훈련을 해야할 것으로 보인다.
10일을 꾸준히 견뎌낸 나를 칭찬한다.
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