Running Jay

어제 "수영 상급반은 다음달부터" 라고 마음을 먹었으나, 아침에 수영장을 가서 워밍업 한바퀴 만에 목표가 깨졌다. 코치가 빨리 올라가라고 뭐라해서 어쩔수 없이 상급반으로 올라갔다. 그런데 확실히 운동량이 중급반과 상급반의 차이는 거의 두배가 되는 듯 하다. 지금은 눈치보느라 제일 뒤에서 출발하고 있으니 거리에서 조금 이익이긴 한데, 그런 걸 떠나서 아직 호흡이 모자라다고 생각하고 있었건만, 코치가 보기에는 올라가야 한다고 생각했나보다. 

뭐 어차피 올라가야 할 것이니 올라가긴 했지만, 오후가 된 지금까지도 온 몸이 노곤노곤한게 피로감이 사라지질 않는구나. 이것도 금세 익숙해지겠지. 수영의 좋은 점은 자세는 잘 안까먹고, 체력은 생각보다 금세 올라온다는 점 아니겠는가. 

그래도 매일 자전거 탈 때보다는 하루는 수영, 하루는 자전거 타는데 훨씬 다이나믹하다. 

구례 프로젝트를 시작하고 20일이 지났다. 지난번 10일동안은 첫날 하루를 빼고 열심히 운동을 했으나, 이번 10일동안은 건강검진도 있었고, 논문도 있다보니 운동을 쉰 날이 2일이 되었다. 그러나 나름 성과는 있는 10일동안이었다. 

우선 100% 완벽하진 않지만, 나의 2018년 계획이 완성되었다. 이는 윈키아플래너와 미라클 모닝을 적절히 결합한 것이다. 이제 남은 것은 착실히 수행해 나가는 것뿐이다. 사실상 20일동안 계획만 짰으니, 이제는 수행만 남은 것이지.

다음은 수영을 시작한 것이다. 그저께 포스팅에서도 밝혔지만, 수영을 배우러 가는 것은 굉장히 향수를 자극하는 것이다. 다음에 기회가 되면 포스팅하겠지만, 나에게 수영은 단순한 운동 이상의 의미를 지니는 행동이다. 까칠한 약골이 운동을 좋아하는 건강한 소년으로 되게 만들어준 고마운 운동이다. 우선 시작은 중급반이지만, 한달에 한 반씩 올라가도록 해야겠다. 나의 수영 목표는 3.6km 1시간 30분이다. 

다음으로 로라훈련 성과가 조금 있는 것 같아보이는 점이다. 처음 자전거 탈때 평속이 22 정도 나왔던 것 같은데, 지금은 평속이 24정도 나오는 듯 하다. 지루함이 가장 큰 어려움이지만, 꾸준히 하면 평속이 올라가는 것을 확인하는 것으로 참아내야 한다. 나의 자전거 목표는 180km 5시간 30분이다. 

이제 다음 10일을 지내고 나면 2018년 동아마라톤 100일 프로젝트가 시작된다. 사실 조금 걱정이긴 하다. 수영에, 자전거에, 달리기까지 다 해낼 수 있을까? 결국은 시간을 내는 방법을 찾아내는 것이 중요하다. 열심히 하면 해낼 수 있을 것이다. 화이팅!

간만에 운동을 하나도 하지 않은 날이다. 운동을 하지 않았더라도, 운동에 대한 끈을 놓지 않고 있다는 흔적을 남기기 위해 한 줄이라도 쓴다. 

아침엔 아들과 놀고 낮/저녁엔 아내 논문을 도와준 날임.

구례 아이언맨 준비 프로젝트를 시작학 두번째 일요일이다. (D-300일 이전 부터 따지면 3번째 일요일이지만) 금요일과 토요일에 애가 아파서 본의 아니게 아침일찍 운동을 하지 못하였었다. 그래도 아직까지는 하루도 운동의 끈을 아예 놓지 않았다는 것에서 스스로에게 조금은 더 자랑스러워 해도 되는 것인가 궁금하다. 

이쯤에서 2년전(벌써 2년전이구나) 아이언맨에 도전하겠다고 마음먹었을 때의 포스팅을 다시 찾아보았다. 

음.. 그랬었군.

그리고 2년이 지났다. 마음먹고 무려 2년동안이나 아무것도 안했는가? 당연히 아니지, 그동안 자전거를 틈틈이 타면서 자전거 연습도 했고, 올해에는 마라톤 풀코스도 달려보았다. 당연히 의지만으로 할 수 있는 것은 아니기에, 마음먹은 그 시점으로부터 느리지만 꾸준히 목표를 향해 뚜벅뚜벅 걸어가고 있다. 

그리고 이제 약 300일 뒤면 내 인생의 버킷리스트를 달성해낼 것이다. 나는 목표를 향해 우직하게 전진하는 사람이니까.

인생은 속도가 아니라 방향이다.

(이과 망했으면...)

처음으로 로라 장거리 라이딩을 했다.

그래봤자 1시간 30분이지만, 내게는 의미가 크다. 항상 로라는 한시간짜리 프로그램이나 30분짜리 프로그램만 했었는데, 오늘은 제대로 마음먹고 1시간짜리 프로그램과 30분짜리 프로그램을 연달아서 했다. 사실 로라라는 것이 정말 심심하기 때문에 이걸 이어서 한다는 것은 상당한 의지력을 요한다. 개인적으로 즈위프트를 사거나 부담할 경제적 여력은 안되므로 유튜브에서 제공하는 로라 훈련 프로그램을 활용한다. 

Global Cycling Network (GCN) 이라는 곳에서 운영하는 페이지이다. 

https://www.youtube.com/user/globalcyclingnetwork/featured

여기서 보면 다양한 시간대별로 다양한 훈련모드들을 찾아볼 수 있다.

영국에서 만든 페이지로 영국식 영어 듣기평가 연습도 된다(?) 다행히도(?) 자막은 없다. 그러나, 그냥 고! 이런 소리 말고는 거의다 화면에서 필요 케이던스와 시간을 알려주므로 영어를 잘 하지 못해도 쉽게 이해할 수 있으리라 믿는다. 

주로 하는 훈련은

60분짜리 지구력 훈련과 30분짜리 인터벌 훈련이다. 

(60분짜리 지구력 훈련)

(30분짜리 인터벌 훈련)

이것 말고도 20분, 25분, 35분 등 다양한 시간대별로 훈련이 제공되고 있으니 방문해서 확인하기 바란다. 

이거라도 틀고 하니까 지루함을 이겨내면서 할 수 있는 듯 싶다. 그마저도 약 1주일 꾸준히 하니 지겨워서 다른 프로그램 찾아 헤매고 그랬었지. 

(위 사진 왼쪽처럼 태블릿으로 놓고 훈련한다. )

오늘은 위의 1시간 짜리 + 30분짜리 동영상을 연달아 틀어놓고 훈련을 했다. 

1시간짜리 훈련은 유사한 파워를 서로 다른 기어비와 케이던스로 조절하다가 마지막 1분 쏘는 프로그램이고, 30분짜리 훈련은 30초짜리 인터벌을 연달아 하는 것이다. 

심박이나 스피드를 보면 훈련이 어떤 건지 바로 감이 올 듯.

마지막에는 다리가 뻐근해서 페달을 돌리기 힘들 정도였다. 보강 운동을 할 힘이 남아있을까? 밤에 자기전에 시도해봐야겠다. 

(주말에는 가급적 장거리를 해주어야 한다. 그래야 장거리에 적응할 수 있을 듯, 그런데 로라를 2시간 이상 돌려도 되나? 열 문제는 없으려나? )

정식으로 300일 프로젝트를 시작하고 첫 10일이 지났다. 

첫날 아무런 운동을 하지 않는 좌절로부터 시작하여, 둘째날부터 오늘까지 하루도 빠짐없이 9일연속 운동을 하였다. 어떤 날은 아침운동 + 오후보강운동, 어떤날은 아침운동만 어찌되었든 운동의 끈을 놓지 않고 꾸준히 하고 있다는 것이 중요하다. 

아직까지 10일단위의 마이크로한 계획까지는 전혀 세우지 않고 있으나, 전반적으로 잘하고 있다고 믿고 싶다. 10일동안의 운동기록을 종합한다. 

자전거 : 월수금(60분), 화목토(30분), 누적거리 137.4km

달리기 : 일요일 10km 50분 40초

수영 : 기록없음

지난 10일동안 총 7번의 보강운동을 했으며, 다시 나누면 총 4번의 개인보강운동과 3번의 구근밸로 구분할 수 있다. 

10일이 길지 않은 시간 같지만, 나름의 진보도 있었다.

우선 개인보강운동 부분에서의 성과는 다음과 같다.

푸시업과 풀업은 갯수는 변동이 없으나, 다음날 근육통 유무의 차이가 있다. 

구근밸 역시 처음 한 날 6set하는데 32분26초가 소요되었으나, 가장 최근에 할 때는 6set하는데 27분24초가 소요되어 진보가 있었다고 생각한다. 

자전거 훈련시 평균 심박이 130대를 보이고 있는데, 심박을 보다 올리는 훈련을 해야할 것으로 보인다. 

10일을 꾸준히 견뎌낸 나를 칭찬한다.